知名营养师张家榕就指出伤害肠胃的“7大NG行为”，容易使人排便不顺、消化不良，导致罹患大肠癌风险上升，她也一一给出对应的护肠好习惯和照顾肠道的3大原则，教你远离大肠癌威胁。

NG行为1：常吃油炸等高脂肪食物

(资料图片仅供参考)

营养师建议平时应避免炸物，尽量用炒煮烤的烹调方式，并选择橄榄油、坚果等好油脂。

NG行为2：吃烧烤、腌制、烟熏等致癌食物

建议平时多吃鲑鱼、海鲜、鸡肉等白肉，或豆类、豆制品。

NG行为3：常吃精致食物、加工食品

少吃像是蛋糕、冬甩等精致加工食品，多吃新鲜蔬果、菇类等原型食物，膳食纤维较多。

NG行为4：排便不顺畅

可多吃纳豆、乳酪，帮助补充好菌。

NG行为5：暴饮暴食吃太快

建议一口咀嚼20至30下，且每餐吃到8分饱就好。

NG行为6：压力大、忧郁焦虑

可多吃含有维他命C、钙、镁等营养素的“纾压食物”。

NG行为7：久坐不动

久坐不动会让肠胃也“不动”，建议要增加活动量、培养运动习惯，并定期检查。

除了避免以上7个会伤害肠胃的NG行为，张家榕也分享照顾肠道的饮食公式：膳食纤维＋益生菌＋水分和好油。

*膳食纤维

平时可多吃新鲜蔬菜水果，多摄取膳食纤维，打造好的肠道环境，避免排便卡卡，而蔬果里所含的益生质也能帮助肠胃好菌生长

*益生菌

可适时从乳酪、泡菜、纳豆等食物补充好菌，帮助调整体质、维持消化道机能。

*水分和好油

建议平时多喝水，摄取橄榄油等好的油脂，能帮助润滑肠道，有助带走废物。

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