关于老年人的运动项目，我看到的都是一些关于打打太极拳，走走路等一些介绍。我有不一样的观点。我觉得不管是老年人，中年人，还是年轻人，都应该根据自身的实际情况出发，结合不同运动方式的特点，来达到更好的运动健身效果。

(资料图片仅供参考)

按照国际规定，65岁以上属于老年人，按照我国《老年人权益保障法》，60周岁就属于老年人。

当然，具体运动项目的选择要根据自身实际情况来选择，并且循序渐进的来。

随着年龄的增大，肌肉流失，新陈代谢下降，骨质疏松，关节脆弱，心肺功能下降。这是每一个人都必然会经历的过程（因为每个人都会变老）。但是，我们可以通过合理的锻炼，延缓这些情况的发生。

而对于肌肉流失，骨质疏松等情况，我们可以通过一些简单的力量训练来增加肌肉量，或者说维持肌肉量。因为肌肉可以更好的保护关节，例如很多老年人，腿部肌肉流失严重，从而导致腿部关节受伤。

注意事项：

1：正确的训练动作，以徒手深蹲为例。我也看到过很多中老年人用徒手深蹲的动作进行力量训练，但不能把动作做的好。这里简单介绍一下。腰背挺直，膝关节运行方向和脚尖一致，大腿面蹲至平行地面即可。

2：合理的训练强度。健身在刚开始的时候，是一个慢慢适应的过程，这一点所有人都一样。老年人可以单个动作做3组即可，根据自身情况慢慢增加组数，最好不要超过10组。

关于心肺功能的锻炼，可以采用有氧运动的方式。

慢跑，快走，游泳都是非常好的锻炼项目。但同样要注重正确的健身动作和训练强度。例如慢跑或者快走，抬头挺胸，多用臀大肌和大腿肌肉发力，减少对膝关节的压力。训练时间和强度也要根据自身的情况慢慢增加。

一：饮食方面

除了运动，饮食方面也是老年人非常需要注意的。改革开放40多年，人们生活水平提高，但几乎所有老年人都养成了勤俭节约的好习惯。见不得浪费，并且饮食习惯已经根深蒂固。

1：吃的多从而导致肥胖，老年人本身基础代谢就低。加上见不得浪费，特别在晚餐的时候，有吃多了的情况。那么对于这种情况而言，可以在家中做饭的时候，很好的控制量。尽量不做到剩菜剩饭。

2：根深蒂固的饮食习惯。很多老年人有吃油炸，喝酒等喜欢，并且由于我们的饮食习惯，大多数是以碳水为主。这些不好的脂肪和过量碳水的摄入，导致很多中老年人都有肥胖的情况，并且伴随着“三高”的出现。针对这种情况而言，为了健康考虑，应该减少一些油炸油腻食物的摄入，并且减少过多碳水的摄入。适当增加蛋白质的摄入（例如鱼肉，鸡蛋类），多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入。

二：一双缓震好一点的运动鞋。

这句话不是来自于新时代年轻人的矫情，老年人运动，有一双缓震好一点的运动鞋，可以在运动的时候减少对于膝关节和踝关节的压力。针对这一点，老年人让孩子给自己买一双吧，辛苦了一辈子，该享受一下了。

三：一个志趣额相投运动圈子

一个志趣相投的运动圈子，不仅可以锻炼身体，还能丰富自己的生活。这也是广场舞最精华的一部分。并且有一个好的健身圈子，可以让你健身更有乐趣，更能坚持下去。

总结：哪种运动适合老年人？如果从健康的角度出发，应该结合自身的实际情况出发，选择不同的运动方式。例如：简单的力量训练增强肌肉，合理的有氧运动提高心肺功能。并且多去学习这些运动的正确方式。